Bryan Johnson sucht für sein Blueprint Programm 2500 Longevity Enthusiasten für eine Studie

Der US-Amerikanische Pionier, Millionär und selbst ernannter „Longevity-Top-Athlet“ sucht für sein Blueprint Longevity Programm 2500 Menschen, die in einem Selbstversuch Daten sammeln sollen. Das auf 90 Tage angelegtes Programm ist primär darauf angelegt die Nahrung und Nahrungsergänzungsmittel des Blueprint Programms zu testen. Bryan Johnson hat in den letzten Jahren mit millionenschweren Aufwand eine bis jetzt optimale Ernährung und Supplementierung ergründet, hauptsächlich in einem Selbsttest, allerdings mit einem Team von Medizinern und mannigfaltigen Tests zusammen.

Es gibt 3 Level des Programms, jede davon erfordert für die dreimonatige Testphase den Erwerb der angegebenen Blueprint Produkte, die monatlich ca. 300 Euro kosten. Die einzelnen Level unterscheiden sich dann in den Kosten den Messinstrumenten und Labor-Auswertungen, die von den Teilnehmern selber getragen werden müssen. Level 1 ist kostenfrei, Level 2 schlägt mit ca. 730 Euro für die dreimonatige Testphase zu Buche, Level 3 mit ca. 1460 Euro.

Es kann davon ausgegangen werden, das Teilnehmer, die sich für Level 3 entscheiden primär für das Programm ausgewählt werden. Level 2 und Level 1 haben dann schlechtere Chancen. Das ist nur eine Vermutung, jedoch scheint es logisch, dass das Blueprint Team die 2500 Plätze möglichst effektiv besetzen möchte.

Hier die Ernährung und Supplements, die von Blueprint gegen Entgelt (ca. 900 Euro für drei Monate) bereitgestellt werden:

  • Longevity Mix, eine 6-oz-Getränkemischung
  • Acht Nahrungsergänzungsmittel:
  • Essential-Kapseln
  • Essenzielle Weichkapseln
  • NAC+Ingwer+Curkumin
  • RYR+Knoblauch
  • Nussiger Pudding (mit Nüssen+Blaubeeren), eine Mahlzeit
  • Natives Olivenöl extra, 750 ml (50 Esslöffel)

Die Longevity Messdaten werden durch Fragebögen ermittelt, die Körperkomposition wird ebenfalls gemessen sowie ein Blutbild erstellt. Der Vitamine und Mineralien Haushalt des Körpers wird ermittelt. Wearables müssen gekauft werden, um damit weiter Daten zu erfassen.

Quelle: https://blueprint.bryanjohnson.com/pages/blueprint-self-experimentation-study

Die offizielle Meldung in deutscher Übersetzung des "Blueprint Self-Experimentation Study"

„Blueprint einfach zu machen“ ist der wichtigste Wunsch, den wir erhalten haben. Wir haben es jetzt getan. Die Grundlagen sind für Sie bereit.

Blueprint konkurriert um das nahrhafteste Ernährungsprogramm der Geschichte. Es ist für Erwachsene aller Altersgruppen und Geschlechter konzipiert. Wir sind schon jetzt preislich konkurrenzfähig mit Fast Food. Und es gibt noch viele weitere aufregende Produkte, die bald kommen werden.

Die Vorräte aus unserem ersten Produktionslauf reichen aus, um 2.500 Menschen 90 Tage lang zu versorgen. Sie können sich noch heute für einen dieser Plätze bewerben.

Zu den Blueprint-Produkten für diese erste Gruppe gehören die folgenden:

  • Longevity Mix, ein 6 oz Getränkemix
  • Acht Nahrungsergänzungsmittel: Essential-Kapseln, Essentielle Weichkapseln, NAC & Ingwer & Kurkumin, RYR & Knoblauch
  • Nussiger Pudding (mit Nüssen & Blaubeeren), eine Mahlzeit
  • Natives Olivenöl extra, 750 ml (50 Esslöffel)

 

Produkt-Details

Zusammen bieten Ihnen diese Produkte ein Höchstmaß an Nährstoffen. Sie entsprechen 410 Kalorien. Als Teilnehmer essen Sie das, was Sie normalerweise jeden Tag essen würden, abzüglich der ~400 Kalorien, die Sie durch den Blueprint-Stack erhalten.

Insgesamt sind in diesen Produkten 67 „Interventionen“ enthalten. Eine Intervention und ihre Dosis werden auf der Grundlage randomisierter kontrollierter Studien und solider epidemiologischer Erkenntnisse ausgewählt.

Normalerweise betrachten wir Lebensmittel als „Kosten“. Blueprint ist eine neue Beziehung zu dem, was wir unserem Körper zuführen; es ist eine Investition in Ihre Gesundheit. Der monatliche Betrag ist eine Investition von 333 $.

Mit diesem Basispaket konkurrieren wir um das nahrhafteste Ernährungsprogramm der Geschichte. Es ist für Erwachsene jeden Alters und Geschlechts konzipiert. Wir sind schon jetzt preislich wettbewerbsfähig mit Fast Food. Und es kommen bald noch viele weitere spannende Produkte hinzu.

Als Teilnehmer an einem Selbstversuch sind Sie eingeladen, in die Messung Ihrer Biomarker zu investieren. Messungen können teuer sein und sind nicht immer für jedermann erschwinglich oder zugänglich. Deshalb haben wir drei Stufen von Messoptionen geschaffen: 0 $, ~$800 und ~$1.600. Sie wählen eine Stufe aus, wenn Sie sich als Teilnehmer bewerben.

Die Teilnehmer werden Biomarkerdaten in ein dezentrales klinisches Studiensystem hochladen, das uns eine Datenanalyse auf Gruppenebene ermöglicht, die wir gemeinsam nutzen werden. Wir werden Ihre individuellen Biomarker nicht analysieren und auch keine Beratung anbieten. Das bleibt die Aufgabe Ihres Arztes. Ziel ist es, die Veränderungen bestimmter Biomarker zu quantifizieren, wenn eine große Gruppe von uns 90 Tage lang regelmäßig Blueprint Basics konsumiert.

Damit wird Blueprint von einer Gruppe von n=1 auf n=2.500 ausgeweitet. Es schafft die Grundlage für viele andere Dinge, die wir gemeinsam tun können, einschließlich der Hinzufügung weiterer Interventionen und der Durchführung robusterer Quantifizierungen.

Sie können sich heute bewerben. Wir werden dann die Teilnehmerkohorte zusammenstellen und in der Woche vom 15. Januar mit der Benachrichtigung der Teilnehmer beginnen.

Sobald Sie ausgewählt sind, werden Sie eingeladen, an einer Discord-Community [2] teilzunehmen, in der wir zusammenarbeiten werden, um allen zu helfen, kostengünstige Testanbieter auf der ganzen Welt zu finden. Dies ist der erste Schritt auf dem Weg von Blueprint zu einem Großeinkaufsclub für alles, was mit Gesundheit und Wellness zu tun hat.

Es ist wichtig, dass die Teilnehmer die Basismessungen bis Ende Januar abgeschlossen haben, um im Februar mit dem Konsum von Blueprint-Produkten beginnen zu können.

Wir arbeiten mit Hochdruck daran (während wir 100 % Schlaf bekommen), die Kapazität zu erhöhen, damit wir zuverlässig monatliche Abonnements für alle anbieten können. Wenn Sie nicht zu dieser anfänglichen 2.500er-Gruppe gehören, werden wir sie so schnell wie möglich für andere öffnen.

Außerdem fügen wir weitere Lebensmittel hinzu, um den Kalorien- und Nährstoffbedarf eines Tages zu decken (siehe [3] für unsere Roadmap und Details zur Ernährung). Wir sind uns darüber im Klaren, dass wir Ihre Bedürfnisse nach Abwechslung, Beschaffenheit und Geschmack befriedigen müssen, wenn Blueprint Ihre einzige Nahrungsquelle sein soll. Wir sind dabei.

Bei Blueprint geht es um Gesundheit und Wohlbefinden. Außerdem ist es ein geheimer Plan, um unsere Evolution vom Homo Sapiens zum Homo Evolutis in Gang zu setzen.

Zusammenfassung

  • Sie können sich ab sofort für die Teilnahme am Selbstversuch bewerben.
  • Die Teilnehmer werden in der Woche vom 15. Januar benachrichtigt.
  • Die Basismessungen müssen bis Ende Januar abgeschlossen sein.
  • Im Februar beginnen Sie mit der Einnahme von Blueprint.
  • Sie werden versuchen, während der 90 Tage ähnliche Schlaf-, Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten beizubehalten, um die Ergebnisse nicht zu verfälschen. Dieser erste Schritt konzentriert sich auf die Messung der Ernährungsumstellung.
  • Die Teilnehmer können entscheiden, ob sie entweder $0, ~$800 oder ~$1.600 in die Messung von Biomarkern investieren wollen.
  • Die Teilnehmer laden ihre Biomarkerdaten in eine dezentralisierte Software für klinische Studien hoch, so dass das Blueprint-Team eine Datenanalyse durchführen kann, die dann weitergegeben wird.
  • Diejenigen, die nicht für diese erste Gruppe ausgewählt wurden, werden die Möglichkeit haben, Blueprint in den nächsten Monaten oder so zu starten, da wir unsere Produktionskapazität erhöhen.
  • In Kürze werden weitere Blueprint-Produkte eingeführt, die den Kalorien- und Nährstoffbedarf eines ganzen Tages decken.
  • Zurzeit liefern wir in die folgenden Länder: Australien, Belgien, Dänemark, Deutschland, Finnland, Frankreich, Hongkong SAR China, Irland, Israel, Italien, Japan, Kanada, Malaysia, Neuseeland, Niederlande, Norwegen, Österreich, Polen, Portugal, Schweden, Schweiz, Singapur, Spanien, Südkorea, Tschechische Republik, Vereinigte Arabische Emirate, Vereinigte Staaten und Vereinigtes Königreich.

Andere organisatorische Dinge

  • Stimmung: Wir wollen, dass es Spaß macht und sich wie ein Spiel anfühlt, das wir gemeinsam spielen.
  • Wir entwickeln es gemeinsam mit Ihnen, also erwarten Sie ständige Verbesserungen, aber auch Rückschläge.
  • Wir sind ein sehr kleines Team und werden nicht in der Lage sein, allgemeine Anfragen zu Ihrer Gesundheit oder zu anderen Themen zu beantworten.
  • Sie werden engagiert, ansprechbar und aufmerksam an dieser Arbeit teilnehmen.

FAQ

Wie werden die Tests durchgeführt?

Sie können Ihre vorhandene Waage benutzen oder eine für die Körperzusammensetzung kaufen. Für Bluttests werden wir als Team im Blueprint-Diskordkanal zusammenarbeiten, um Ärzte und Testdienste auf der ganzen Welt zu finden. Für Ihr Wearable können Sie Ihr vorhandenes Gerät verwenden oder eines von einem Anbieter wie Whoop oder Oura erwerben. Wir haben Rabatte ausgehandelt, die wir in der Discord-Community teilen werden.

Was empfehlen Sie für das Blutbild und wie viel wird es kosten?

Nachstehend finden Sie einen Vorschlag für ein Blutbild. Die Kosten variieren je nach geografischer Lage, wir schätzen $350-500. Sie können auch die Anzahl der gemessenen Werte an Ihr Budget anpassen. Wenn Ihnen das gesamte Panel zu teuer ist, haben wir die einzelnen Tests in eine Rangfolge gebracht, damit Sie entscheiden können, welchen Sie den Vorzug geben.

Höchste Priorität (alle haben gefastet)
  • CBC + Blutplättchen / FBC + Blutplättchen
  • Estradiol (Männer)
  • Nüchtern-Glukose
  • HbA1c
  • Hochempfindliches C-reaktives Protein (hsCRP)
  • Nierenuntersuchung + Cystatin C
  • Leber-Panel
  • PSA (Männer)
  • LDL-Cholesterin
  • HDL-Cholesterin
  • SHBG (Männer)
  • Gesamt-Cholesterin
  • Testosteron (Männer)
    Triglyzeride

Schön zu haben
  • Apolipoprotein A-I
  • Apolipoprotein B
  • BNP
  • CA125 (Frauen)
  • Nüchtern-C-Peptid
  • Nüchtern-Insulin
  • Ferritin
  • Homocystein
  • IGF-1
  • Lipoprotein (a)
  • Schilddrüse freies T3, freies T4, TSH

Was empfehlen Sie für das Vitamin- und Mineralstoffpanel und wie viel wird es kosten?

Nachstehend finden Sie einen Vorschlag für ein Vitamin- und Mineralstoffpanel. Die Kosten variieren je nach geografischer Lage, wir schätzen $350-500. Wenn Ihnen das gesamte Panel zu teuer ist, haben wir die einzelnen Tests in eine Rangfolge gebracht, damit Sie entscheiden können, welchen Sie den Vorzug geben.

Höchste Priorität
  • Kalzium-Serum
  • Kupfer-Serum
  • Jod-Urin
  • Magnesium RBC
  • Kalium RBC
  • Selen-Serum
  • Vitamin C-Serum
  • Vitamin D-Serum
  • Vitamin E (speziell Alpha-Tocopherol) Serum
  • Zink-Serum

Schön zu haben
  • Beta-Karotin
  • CoQ10
  • Blei Vollblut
  • Lutein Serum
  • Lycopin-Serum
  • Magnesium-Serum
  • Quecksilber Vollblut
  • PIVKA (Vitamin K)
  • Kalium-Serum
  • Natrium-Serum
  • Vitamin A-Serum
  • Vitamin B1,2,3,5,6,7,9,12 Serum (aber vorzugsweise als funktionelle Enzyme)

Welchen Gesundheits-Tracker soll ich verwenden?

Sie können Ihr vorhandenes Wearable verwenden. Wir haben für Sie auch Rabatte mit Whoop und Oura ausgehandelt. Sie können Ihre vorhandene Waage verwenden oder Withings ($99 oder $179) und die Withings-Blutdruckmanschette (optional, $97) kaufen, wenn der Blutdruck ein wichtiges Thema ist.
Wir arbeiten an den Details unseres Datenverwaltungssystems und daran, wie wir die Daten von diesen verschiedenen Geräten integrieren werden. Es ist möglich, dass wir alle Daten von Apple Health beziehen, das als Repository für Ihre Gesundheitsdaten dient. Mehr dazu demnächst.

Sie: Ich liebe Daten und will mehr davon!

Wir verstehen dieses Gefühl. Im Folgenden finden Sie einige zusätzliche Messungen, die Sie durchführen können. Beachten Sie jedoch, dass diese zusätzlichen Messungen möglicherweise nicht in unsere Software für klinische Studien hochgeladen oder in die Gruppenanalyse aufgenommen werden können. Wir können das Interesse bewerten und die Gemeinschaft aktualisieren.

  • Tempo des Alterns DNA-Methylierung. $270 (mit Blueprint-Rabatt) beinhaltet zwei Tests, vorher und nachher.
  • DEXA-Scan zur Bestimmung der Knochenmineraldichte bei Osteopenie- oder Osteoporoserisiko (oder EchoLite REMS-Knochen-Ultraschall zur Bestimmung des Frakturrisikos, wohl genauer und ohne Strahlung)
  • DEXA-Scan für Fett, viszerales Fett und Muskeln (oder AMRA-MRT-Scan für die Körperzusammensetzung, ohne Strahlung und wohl genauer, aber viel teurer)
  • NAD-Test (nur ermäßigte NAD-Tests) $150
Werden Sie meine Messungen wie eine Blutabnahme durchführen?

Nein, wir werden Ihnen Anweisungen geben, was Sie sammeln sollen, aber Sie sind für das Sammeln Ihrer Messwerte verantwortlich.

Woran werden Sie erkennen, dass wir Blueprint essen?

Es ist ein Ehrensystem. Wir können auch einige Kontrollen über die Testsoftware durchführen.

Ab welchem Alter kann ich teilnehmen?

17+

Wo auf der Welt kann man das machen?

Wir sind derzeit dabei, die internationale Verfügbarkeit zu klären. Wir können in die unten aufgeführten 26 Länder liefern, allerdings muss das System für klinische Studien, das wir für die Datenverwaltung verwenden, den Daten- und Datenschutzgesetzen des jeweiligen Landes entsprechen. Wir prüfen derzeit, wie wir diese Konformität in jedem Land herstellen können. Wenn Sie sich in einem der unten aufgeführten Länder befinden und an einer Teilnahme interessiert sind, bewerben Sie sich bitte, und wir werden unser Bestes tun, um zu sehen, ob wir das System für Ihr Land zum Laufen bringen können.

Derzeit liefern wir in die folgenden Länder: Australien, Österreich, Belgien, Kanada, Tschechische Republik, Dänemark, Finnland, Frankreich, Deutschland, Hongkong SAR China, Irland, Israel, Italien, Japan, Malaysia. Niederlande, Neuseeland, Norwegen, Polen, Portugal. Singapur, Südkorea, Spanien, Schweden, Schweiz, Vereinigte Arabische Emirate, Vereinigte Staaten und Vereinigtes Königreich.

Werden Sie meine Daten für mich analysieren?

Nein. Wir werden die Daten auf Kohortenebene (alle) analysieren und sie weitergeben.

Werden meine Daten öffentlich sein?

Ihre Daten werden anonymisiert und mit den Daten aller anderen Teilnehmer zusammengeführt. Ihre persönlichen Daten und Ihre Identität werden nicht offengelegt.

Kann ich meine Daten / Fortschritte online teilen?

Ja, das machen wir gerne.

Was gehört zu den Basismessungen?
  • Fragebögen
  • Körperzusammensetzung
  • Blutuntersuchungen
  • Vitamine und Mineralien
  • Am Körper tragbare Geräte (z. B. Whoop, Oura usw.)
  • Kann ich die Daten meiner Blutabnahme von vor 3 Monaten oder 3 Jahren verwenden, anstatt neue Laborwerte zu erhalten?
  • Solange sie innerhalb der letzten drei Monate liegen, können Sie sie verwenden.

by leonardgauss

KI-Modell kann mit erstaunlicher Genauigkeit Longevity vorhersagen

KI-Modelle können komplexe Zusammenhänge in umfangreichen Daten erkennen, das nutze ein Team aus Forscherinnen und Forschern der Technischen Universität Dänemark und der Northeastern University in Boston dazu die Lebenserwartung, also Longevity, von Menschen bestimmen zu können.
Durch die Vielfalt und Menge der Daten sind sie ebenfalls in der Lage, Vorhersagen über zukünftige Ereignisse im Leben zu treffen, einschließlich der Möglichkeit, innerhalb der nächsten vier Jahre einen möglichen Tod festzustellen.

Für ihre Forschung erlangten die Wissenschaftler Zugang zu den Daten sämtlicher rund sechs Millionen dänischer Staatsbürgerinnen und Staatsbürger aus dem Zeitraum von 2008 bis 2020. Diese Daten enthielten Informationen wie Wohnort, Ausbildung, Beruf, Einkommen, Sozialleistungen sowie medizinische Angaben zu Arztbesuchen, Diagnosen und dem Schweregrad von Erkrankungen. Die sensiblen Informationen wurden von einer Regierungsorganisation nur unter strikten Auflagen der Wissenschaft zugänglich machte.

Das Modell zielt darauf ab, in welchem Maße zukünftige Ereignisse anhand von vergangenen Bedingungen und Ereignissen vorhergesagt werden können. Aus wissenschaftlicher Sicht interessieren dabei weniger die Vorhersagen selbst, sondern vielmehr die Aspekte der Daten, die es dem Modell ermöglichen, derart präzise Antworten zu liefern.

Um ihr Modell namens life2vec zu trainieren, haben die Forscher zunächst die Daten für jeden Bürger und jede Bürgerin in eine chronologische Abfolge gebracht. Anschließend wurden die Lebensabläufe von Personen im Alter von 25 bis 70 Jahren zwischen 2008 und 2016 in ein Transformer-Modell eingespeist, welches auch die Grundlage für große Sprachmodelle wie GPT bildet.
Life2vec funktioniert ähnlich wie Sprachmodelle wie etwa ChatGPT. In diesem Fall kann life2vec aufgrund der Lebensabläufe Verbindungen zwischen Ereignissen finden. Beispielsweise kann es feststellen, ob einem Jobwechsel oder einem Umzug von ländlichen Gebieten in die Stadt ein Herzinfarkt folgt oder ob die Diagnose einer Krankheit später auch mit der Entwicklung einer anders gelagerten Krankheit verbunden ist. Auf Basis dieser Verbindungen trifft das Modell Vorhersagen über die kommenden vier Jahre.
Jedes KI-Modell benötigt Daten auf denen es trainiert werden kann. Life2vec wurde initial nur mit Daten versorgt die bis 2016 reichten, da die Forscher jedoch Daten bis 2020 hatten, konnten sie die Prognosen mit den tatsächlichen Entwicklungen abgleichen und deren Zuverlässigkeit bewerten. Hierbei zeigte sich, dass life2vec bisherige Modelle zur Sterblichkeit um 11 Prozent übertroffen hat. Auch bei Vorhersagen über die Ergebnisse von Persönlichkeitstests übertrafen die Ergebnisse speziell für diese Aufgabe trainierte Modelle.
Die Forscher betonen jedoch, dass die Daten nicht frei von Fehlern sind. Bestimmte Bevölkerungsgruppen könnten in den Gesundheitsdaten unterrepräsentiert sein. In der Studie wird darauf hingewiesen, dass es sich bei life2vec um einen Forschungsprototyp handelt, der derzeit nicht für konkrete Aufgaben in der realen Welt vorgesehen ist. Das Modell sollte nicht dazu verwendet werden, die Zukunft einzelner Menschen zu analysieren.
Der Studienleiter Sune Lehmann betont, dass das Modell wichtige positive und negative Perspektiven eröffnet, die politisch diskutiert werden sollten. Ähnliche Technologien zur Vorhersage von Lebensereignissen und menschlichem Verhalten werden bereits heute von Technologieunternehmen eingesetzt, insbesondere im Bereich der Longevity.

by leonardgauss

Studien beweisen das schon 20-minütige Spaziergänge positiv Longevity beinflussen

Gemäß einer in der Fachzeitschrift Circulation veröffentlichten Untersuchung erreicht weniger als ein Viertel der Erwachsenen das von Forschern und Gesundheitsexperten empfohlene Maß an körperlicher Aktivität. Zahlreiche Erwachsene berichten von einem geringen Grad an körperlicher Betätigung, was bei Personen mit erhöhten Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen (CVD) häufig anzutreffen ist. Untersuchungen zeigen, dass regelmäßige körperliche Aktivität integraler Bestandteil eines gesunden Lebensstils sein muss, um Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen oder zu behandeln und somit Longevity positiv beeinflussen.

Die körperliche Inaktivität erhöht das Risiko für Herzkrankheiten, da sie zur Bildung von Plaque in den Arterien beiträgt. Plaque kann dazu führen, dass sich die Arterien verengen oder versteifen – ein Zustand, der als Atherosklerose bekannt ist -, was zu einer verringerten Blutzufuhr zum Herzen führt. Unbehandelt kann dies letztendlich zu einem Herzinfarkt führen oder den Herzmuskel schädigen, was zwangsläufig zu Herzinsuffizienz führt.

Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind weltweit die führende Todesursache. Laut der World Heart Federation können sie jedoch durch eine gesunde Ernährung, den Verzicht auf Tabak, das Halten eines gesunden Gewichts und regelmäßige körperliche Aktivität vermieden werden.

Die aktuellen Richtlinien empfehlen 150 bis 300 Minuten moderat intensive körperliche Aktivität pro Woche oder mindestens 75 bis 150 Minuten intensiver körperlicher Aktivität pro Woche oder eine entsprechende Kombination aus beidem, zusätzlich zu muskelstärkenden Aktivitäten mindestens zweimal pro Woche. Obwohl dies für viele entmutigend erscheinen mag, sind die Vorteile körperlicher Betätigung, insbesondere für die kardiovaskuläre Gesundheit, durch Studien gut belegt.

Es erfreut sich positiver Entwicklungen, dass aktuellere Forschungen darauf hinweisen, dass auch geringfügige körperliche Aktivität – das heißt, weniger als die empfohlene Menge – bedeutende kardiovaskuläre Vorteile mit sich bringen kann. Die American Heart Association geht sogar davon aus, dass bereits ein täglicher 20-minütiger Spaziergang die nachteiligen Auswirkungen eines inaktiven Lebensstils auf das Herz erheblich reduzieren kann.

Es ist bekannt, dass verschiedene Faktoren wie Verkehrsstaus, Luftverschmutzung, ein Mangel an Parks oder Fußgängerwegen sowie das Fehlen von Sport- und Freizeiteinrichtungen die geringe körperliche Aktivität beeinflussen. Fernsehen, Computer und Mobiltelefone tragen ebenfalls zur zunehmend sitzenden Lebensweise in der modernen Gesellschaft bei.

Bedauerlicherweise ist vielen Menschen nicht bewusst, dass körperliche Inaktivität der viertwichtigste Risikofaktor für die weltweite Sterblichkeit ist. Studien haben aufgezeigt, dass eine sitzende Lebensweise nicht nur mit zahlreichen chronischen Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes mellitus und Krebs in Verbindung steht, sondern auch mit einem vorzeitigen Tod. Mangelnde Bewegung wird ebenfalls mit einem erhöhten Risiko für die Entwicklung von Stoffwechselstörungen wie Bluthochdruck, Fettstoffwechselstörungen und Fettleibigkeit assoziiert.

Sesshaftes Verhalten ist eng mit der Häufigkeit von Krebserkrankungen verknüpft. Eine kanadische Studie untersuchte den Zusammenhang zwischen sitzendem Verhalten und Krebsprävalenz und ergab, dass das Krebsrisiko bei Personen mit der längsten sitzenden Tätigkeit um 13 Prozent höher ist als bei Personen mit der kürzesten sitzenden Tätigkeit. Eine weitere Studie kam zu dem Ergebnis, dass ausgedehnte sitzende Tätigkeiten das allgemeine Krebsrisiko um 20 Prozent erhöhen können.

Auch bei älteren Frauen wurde ein negativer Zusammenhang zwischen sitzender Tätigkeit und Knochenmineraldichte festgestellt. In einer europäischen Studie wurde berichtet, dass die Knochenmineraldichte mit der Dauer, nicht mit der Häufigkeit der sitzenden Tätigkeit korreliert. Ältere Frauen, die mehr Zeit mit sitzender Tätigkeit verbringen, haben tendenziell eine geringere Knochenmineraldichte als körperlich aktive Frauen. Der Verlust der Knochenmineraldichte, der auch eine Folge des altersbedingten Östrogenabfalls ist, führt zu Osteoporose.

Längere sitzende Tätigkeit wurde auch mit chronischen Knieschmerzen in Verbindung gebracht. Studien zeigen, dass chronische Knieschmerzen bei Personen mit längerer sitzender Tätigkeit häufiger vorkommen. Insbesondere eine sitzende Tätigkeit von mehr als 10 Stunden pro Tag steht in deutlichem Zusammenhang mit chronischen Knieschmerzen.

Auch geistig passive sitzende Verhaltensweisen wie Fernsehen, Sitzen, Musikhören und Sprechen im Sitzen wurden mit dem Depressionsrisiko in Verbindung gebracht. Forscher gehen davon aus, dass sitzende Verhaltensweisen das Depressionsrisiko erhöhen, indem sie entweder die direkte Kommunikation blockieren und die sozialen Interaktionen verringern oder indem sie die verfügbare Zeit für körperliche Aktivitäten reduzieren, die zur Vorbeugung oder Behandlung von Depressionen beitragen.

Es wurde festgestellt, dass eine sitzende Lebensweise nachteilige Auswirkungen auf kognitive Funktionen haben kann, während eine gesunde Lebensweise, die regelmäßige körperliche Aktivität einschließt, nachweislich positive Effekte auf das Gehirn hat.

Insbesondere Personen, die vollständig inaktiv sind, können erheblich von einem täglichen 20-minütigen Spaziergang profitieren. Diese kurze körperliche Betätigung kann dazu beitragen, Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, wie beispielsweise Körpergewicht, Blutdruck und Blutzucker, zu verbessern.

Obwohl Spazierengehen die einfachste herzgesunde Aktivität ist, die Sie in Ihren Tagesablauf integrieren können, sollten Sie sich nicht darauf beschränken. Sie können kreativ werden und andere Aktivitäten ausprobieren, wie Radfahren, Schwimmen oder Joggen. Sogar das Benutzen der Treppe in Ihrem Bürogebäude oder Fitnessübungen im Sitzen können erheblich zur Verbesserung Ihrer Herzgesundheit beitragen und somit auch zur Longevity.

Es ist nicht notwendig, die 20 Minuten auf einmal zu absolvieren. Wenn Sie viel zu tun haben, können Sie Ihren Spaziergang auf zwei oder sogar fünf verschiedene Abschnitte im Laufe eines Tages aufteilen, und die Ergebnisse werden die gleichen sein. Die positive Wirkung auf die kardiovaskuläre Gesundheit steigt mit zunehmender Bewegung und intensiverer Aktivität. Dennoch kann man durch jede Art von Aktivität, unabhängig von ihrer Dauer und Häufigkeit, Nutzen erzielen. Regelmäßige Bewegung ist von entscheidender Bedeutung für die Aufrechterhaltung eines gesunden Herzens sowie für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden.

by leonardgauss

Oberschenkelumfang und das Risiko von Herzerkrankungen und vorzeitigem Tod

Eine auf der Website des British Medical Journal veröffentlichte Studie ergab, dass Männer und Frauen mit einem Oberschenkelumfang von weniger als 60 cm ein höheres Risiko für vorzeitigen Tod und Herzkrankheiten haben. Die Forschung stellte auch fest, dass Personen mit einem Oberschenkelumfang von mehr als 60 cm keinen zusätzlichen Schutzeffekt aufwiesen.

Professorin Berit Heitmann vom Universitätskrankenhaus Kopenhagen, die Hauptautorin der Studie, erklärte, dass ihre Forschung Hausärzten bei der Identifizierung von Patienten helfen könnte, die ein erhöhtes Risiko für vorzeitigen Tod und die Entwicklung von Herzkrankheiten aufweisen.
Obwohl bereits mehrere Studien darauf hingewiesen haben, dass extremes Über- oder Untergewicht mit vorzeitigem Tod, geringerer Longevity und Krankheiten in Verbindung steht, handelt es sich hierbei um die erste Untersuchung, die die Auswirkungen der Oberschenkelgröße auf die Gesundheit beleuchtet.

In einer Kohorte von 1436 Männern und 1380 Frauen im Alter von 35 bis 65 Jahren, die am dänischen MONICA-Projekt (Monitoring Trends in and Determinants of Cardiovascular Disease) teilnahmen, untersuchten die Forscher den Zusammenhang zwischen dem Umfang des Oberschenkels und dem Auftreten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen sowie koronaren Herzkrankheiten nach 10 Jahren, und der Gesamtsterblichkeit nach 12,5 Jahren. Die Autoren passten vier separate Proportional-Hazard-Regressionsmodelle für beide Geschlechter an, um den Zusammenhang zwischen dem Oberschenkelumfang, gemessen in Zentimetern direkt unterhalb der Gesäßfalte des rechten Oberschenkels, und dem Risikoverhältnis für Krankheit und Tod zu untersuchen. Das Modell berücksichtigte Faktoren wie Rauchen, Bildung, körperliche Aktivität, Menopause (bei Frauen), Körperfettanteil, Größe und Body-Mass-Index.

Die Forscher vermuten, dass das erhöhte Risiko bei Personen mit schmalen Oberschenkeln auf eine zu geringe Muskelmasse in dieser Region zurückzuführen sein könnte. Dies ist besorgniserregend, da es mit einer verringerten Insulinempfindlichkeit, der Entstehung von Typ-2-Diabetes und langfristig Herzkrankheiten verbunden sein kann, erklären sie.

Die Schlussfolgerung der Studie lautet, dass das Risiko, kleine Oberschenkel zu haben, mit der Entwicklung von kardiovaskulärer Morbidität und vorzeitigem Tod verknüpft war. Dieses erhöhte Risiko zeigte sich unabhängig von abdominaler und allgemeiner Fettleibigkeit, Lebensstil und kardiovaskulären Risikofaktoren wie Blutdruck und Lipide, die mit früher kardiovaskulärer Morbidität und Mortalität in Verbindung stehen.

Die Autoren schlagen vor, dass Ärzte die Größe der Oberschenkel als Frühindikator für Risikopatienten verwenden könnten. Betroffene könnten dazu ermutigt werden, ihre Unterkörper zu trainieren, um gegebenenfalls die Größe ihrer Oberschenkel zu erhöhen. Es ist jedoch anzumerken, dass weitere Untersuchungen erforderlich sind, um die Wirksamkeit dieses Ansatzes zu beurteilen.

Ein begleitender Leitartikel betont die Notwendigkeit zusätzlicher Forschung, um die Stärke dieses Zusammenhangs zu prüfen.

by leonardgauss

Polyphenole in wilden Blaubeeren können helfen, den Blutdruck zu senken und die Gehirnfunktion zu verbessern

Wilde Blaubeeren (Vaccinium angustifolium) etablieren sich zunehmend als Superfood von Weltrang. Diese kleinen, köstlichen Früchte sind nicht nur reich an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen, sondern gehören auch zu den herausragendsten Nahrungsquellen für antioxidative Polyphenole. Mit beeindruckenden 200 bis 400 Milligramm (mg) Polyphenolen in nur einer halben Tasse reifer Wildheidelbeeren (ca. 150 Stück) stehen sie an der Spitze der Liste nährstoffreicher Lebensmittel.

Polyphenole, natürliche Wirkstoffe, die vorwiegend in farbenfrohen Pflanzen vorkommen, werden intensiv auf ihre positiven Eigenschaften erforscht. Dazu gehören antioxidative, entzündungshemmende, krebshemmende und antidiabetische Wirkungen.

Eine aktuelle Studie, veröffentlicht im American Journal of Clinical Nutrition (AJCN), hebt hervor, dass die in Wilden Blaubeeren enthaltenen Polyphenole nicht nur Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen, sondern auch die Gehirnfunktion fördern können. Die Forscher empfehlen älteren Erwachsenen den täglichen Verzehr von etwa 178 Gramm (ungefähr 3/4 Tasse) Wilden Blaubeeren, um das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und kognitivem Abbau zu reduzieren.

Herzgesundheit durch Blaubeeren

Die Blutdruck senkende Wirkung der Blaubeeren-Polyphenole wurde in verschiedenen Studien belegt. Insbesondere Anthocyane, eine Gruppe von antioxidativen Verbindungen, spielen eine Schlüsselrolle. Diese Anthocyane können dazu beitragen, die Elastizität der Blutgefäße zu verbessern, die Blutzirkulation zu fördern und letztendlich den Blutdruck zu regulieren. Diese positiven Effekte können dazu beitragen, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern.

Diverse Studien zeigen, dass der Verzehr polyphenolreicher Blaubeeren mit einer verbesserten Blutgefäßfunktion einhergeht. In einer bemerkenswerten Untersuchung mit gesunden männlichen Freiwilligen wurde festgestellt, dass der tägliche Konsum von Wilden Blaubeeren über einen Monat hinweg zu einer erhöhten flussvermittelten Dilatation (FMD) führte. Dies bedeutet eine bessere Erweiterung der Herzkranzgefäße aufgrund gesteigerter Durchblutung. Die Verbesserung der Blutgefäßfunktion resultierte in einer Senkung des ambulanten systolischen Blutdrucks bei den Teilnehmern.

Die verantwortlichen Polyphenole, insbesondere Anthocyane, sind natürliche Pigmente in der Blaubeerschale. Neben ihrer Rolle als Farbstoffe wirken Anthocyane als effektive Antioxidantien, die freie Radikale neutralisieren. Dies schützt vor oxidativem Stress und Entzündungen, welche wesentlich an der Entstehung chronischer Krankheiten beteiligt sind.

Die AJCN-Studie mit 61 gesunden älteren Erwachsenen bestätigte die positiven Auswirkungen. Die Gruppe, die 302 mg Anthocyane aus 26 Gramm gefriergetrocknetem Heidelbeerpulver erhielt, zeigte eine signifikante Zunahme der FMD und eine Senkung des 24-Stunden-Blutdrucks. Diese Ergebnisse legen nahe, dass der regelmäßige Verzehr von Blaubeerpolyphenolen die altersbedingte Versteifung der Arterien reduzieren kann, was das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen mindert.

Verbesserte Gehirnleistung dank Blaubeeren

Die Vorteile von Wilden Blaubeeren gehen jedoch weit über die Herzgesundheit hinaus. Zahlreiche klinische Studien weisen darauf hin, dass der Verzehr von Blaubeeren die kognitive Leistungsfähigkeit steigern kann. Sowohl Kurz- als auch Langzeitgedächtnis sowie räumliches Denken könnten profitieren. Die enthaltenen Anthocyane spielen auch hier eine Schlüsselrolle.

Anthocyane haben neuroprotektive Eigenschaften, die dazu beitragen können, neuronale Signalwege zu stärken und vor oxidativem Stress zu schützen. Dies könnte dazu führen, dass der regelmäßige Verzehr von wilden Blaubeeren positive Auswirkungen auf die kognitive Leistungsfähigkeit hat, einschließlich Gedächtnis und Aufmerksamkeit.

Eine im Journal of Agricultural and Food Chemistry veröffentlichte Studie zeigte, dass Anthocyane die Neurodegeneration mildern können. Dies geschieht durch die Verstärkung der neuronalen Signalübertragung in den Gehirnzentren. In einer 12-wöchigen Studie mit älteren Erwachsenen verbesserte der tägliche Konsum von Blaubeersaft das Lernen und Abrufen von Informationen. Zusätzlich wurden positive Auswirkungen auf die Stimmung und den Blutzuckerspiegel festgestellt.

Die AJCN-Studie bestätigte diese kognitiven Vorteile. Die Gruppe, die über 12 Wochen gefriergetrocknetes Wildheidelbeerpulver konsumierte, zeigte eine verbesserte unmittelbare Erinnerung und Genauigkeit bei Aufgaben, die die Aufmerksamkeit messen. Dies legt nahe, dass Wildheidelbeeren nicht nur vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen schützen, sondern auch die kognitiven Funktionen älterer Erwachsener verbessern können.

Insgesamt verdeutlichen diese Erkenntnisse die außergewöhnlichen gesundheitlichen Vorteile von Wilden Blaubeeren und unterstreichen ihre Rolle als bedeutendes Superfood für die Förderung eines ganzheitlich gesunden Lebensstils.

Weitere gesundheitliche Vorteile des Verzehrs von Heidelbeeren

Blaubeeren bieten eine Vielzahl von Gesundheitsvorteilen aufgrund ihrer reichen Nährstoffzusammensetzung und bioaktiven Verbindungen. Hier sind einige der wichtigsten gesundheitlichen Vorteile von Blaubeeren:

Antioxidative Wirkung: Blaubeeren sind reich an Antioxidantien, insbesondere Anthocyanen, die für ihre Fähigkeit bekannt sind, freie Radikale im Körper zu neutralisieren. Freie Radikale sind instabile Moleküle, die Zellschäden verursachen können und mit verschiedenen Krankheiten sowie dem Alterungsprozess in Verbindung gebracht werden.

Herzgesundheit: Studien deuten darauf hin, dass der regelmäßige Verzehr von Blaubeeren das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduzieren kann. Die enthaltenen Anthocyane tragen zur Verbesserung der Blutgefäßfunktion, zur Senkung des Blutdrucks und zur Verringerung von Entzündungen bei, was insgesamt die Herzgesundheit fördert.

Verbesserung der kognitiven Funktion: Blaubeeren könnten positive Auswirkungen auf die Gehirnfunktion haben. Studien zeigen, dass der regelmäßige Konsum von Blaubeeren mit einer verbesserten kognitiven Leistung, insbesondere im Bereich des Gedächtnisses, in Verbindung gebracht wird. Anthocyane können dazu beitragen, die neuronale Kommunikation zu verbessern und die neurologische Funktion zu schützen.

Entzündungshemmende Eigenschaften: Die in Blaubeeren enthaltenen Antioxidantien können dazu beitragen, Entzündungen im Körper zu reduzieren. Chronische Entzündungen stehen mit verschiedenen Krankheiten, einschließlich Herzkrankheiten, Diabetes und Krebs, in Verbindung. Der regelmäßige Verzehr von Blaubeeren könnte daher dazu beitragen, das Entzündungsniveau zu senken.

Blutzuckerkontrolle: Einige Studien deuten darauf hin, dass Blaubeeren helfen können, den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Dies könnte insbesondere für Menschen mit Diabetes von Vorteil sein. Die in Blaubeeren enthaltenen Anthocyane könnten die Insulinempfindlichkeit verbessern und den Blutzuckerspiegel stabilisieren.

Förderung der Verdauungsgesundheit: Die Ballaststoffe in Blaubeeren tragen zur Förderung einer gesunden Verdauung bei. Ballaststoffe unterstützen die Darmgesundheit, regulieren den Stuhlgang und können das Risiko von Verstopfung verringern.

Unterstützung des Immunsystems: Die enthaltenen Vitamine, insbesondere Vitamin C, tragen zur Stärkung des Immunsystems bei. Ein robustes Immunsystem hilft dem Körper, Infektionen abzuwehren und allgemein gesund zu bleiben.

Es ist wichtig zu beachten, dass Blaubeeren am besten als Teil einer ausgewogenen Ernährung und eines gesunden Lebensstils genossen werden sollten. Ihre gesundheitlichen Vorteile können durch die Kombination mit anderen frischen Früchten, Gemüse, Vollkornprodukten und mageren Proteinen weiter gesteigert werden.

by leonardgauss